A ciklus sötét oldala – ismerd meg a PMS-t

A PMS, vagyis premenstruációs szindróma a menstruáció előtti napok testi és lelki változásainak összessége, ami világszerte sok nőt érint. Enyhébb formáját a nők 90%-a tapasztalja élete során, míg a súlyos, életminőséget jelentősen rontó változat 20–30%-ot érint. Bár a pontos oka nem ismert, a hormonális ingadozásokhoz köthető, és leggyakrabban a menses előtti 4 napban jelentkezik, néha az első menstruációs napokig elhúzódva. A tünetek száma akár 150 is lehet – a leggyakoribbak közé tartozik a mellfeszülés, haspuffadás, libidócsökkenés, alvászavar, fejfájás, hátfájás, émelygés, ízületi panaszok, bőrproblémák, fokozott izzadás, szédülés és különböző pszichés tünetek.

A kezelés a panaszok súlyosságától függ: enyhébb esetekben sokat segíthet a rendszeres mozgás, relaxáció, kognitív terápia és célzott étrend-kiegészítés, míg komolyabb panaszoknál fogamzásgátló vagy antidepresszáns is szóba jöhet. A jóga különösen hatékony, mert egyszerre mozgatja át a testet és nyugtatja az idegrendszert: csökkenti a fájdalmat, szorongást, javítja az alvást és a koncentrációt, valamint mérsékli a vizesedést és a derékfájást. PMS esetén a legjobb kiindulópont a mozgás és a relaxáció – a jóga pedig mindkettőt egyszerre kínálja.