Nem varázslat – tudomány.
A magnézium-biszglicinát az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy támogasd a hormonháztartásodat, az idegrendszeredet és a menstruációs ciklusodat. Ha PMS, fájdalmas menzesz vagy alvásprobléma nehezíti a napjaidat, érdemes közelebbről is megismerkedned ezzel a formával.
Miért különleges a magnézium-biszglicinát?
Ez a magnézium egy szerves kötésű formája, amely glicin aminosavhoz kapcsolódik. Ez nemcsak jobb felszívódástbiztosít, de gyomorbarát is – minimális az esélye, hogy hasmenést okoz, ellentétben sok más típussal.
Ráadásul a glicin önmagában is nyugtató hatású, támogatja az idegrendszer működését és javítja az alvást.
Mire jó nőként?
- Stresszcsökkentés: A magnézium segít szabályozni a szervezet stresszválaszáért felelős rendszert – ezt nevezzük HPA-tengelynek (hipotalamusz–agyalapi mirigy–mellékvese). A tengely működésének egyensúlyban tartásával csökkenti a kortizol, azaz a „stresszhormon” szintjét.
- Hormonális egyensúly: Segíti a menstruációs ciklus szabályozását és javítja az inzulinérzékenységet – különösen PCOS vagy inzulinrezisztencia esetén lehet hasznos.
- PMS és fájdalmas menzesz: Klinikai kutatások alapján enyhítheti a görcsöket, fejfájást, hangulatingadozást – különösen B6-vitaminnal kombinálva.
- Alvásminőség: Segíti az elalvást, és elősegíti a mélyebb, pihentetőbb alvást.
- Migrén: Hatékony lehet menstruációhoz köthető fejfájás esetén.
- Menopauza: Támogatja a csontok egészségét, az idegrendszert és a szív-érrendszert ebben a változásokkal teli életszakaszban.
Mikor érdemes szedni?
- ha sok a stressz az életedben
- ha rendszertelen vagy fájdalmas a menstruációd
- ha PMS-szel, PCOS-szel vagy inzulinrezisztenciával küzdesz
- ha alvászavarban vagy migrénben szenvedsz
- ha menopauzába lépsz
- ha aktívan sportolsz, babát vársz vagy szoptatsz
Érdekesség: Miért nem elég csak a D-vitamin?
A D-vitamin nem tud megfelelően működni, ha nincs elég magnézium a szervezetben. A két mikrotápanyag együtt dolgozik, ezért fontos, hogy olyan komplex étrend-kiegészítőt válassz, amelyben támogatják egymás hatását.
Így hozd ki a legtöbbet a magnéziumból
- Párosítsd okosan: D-vitaminnal és B6-vitaminnal együtt szedve még jobban hasznosul.
- Étkezéssel együtt szedd: így javul a felszívódás, és kevésbé terheli a gyomrot.
- Kerüld a túl sok cukrot és feldolgozott ételt: ezek fokozhatják a magnézium ürülését.
- Figyelj a tested jelzéseire: emésztési zavarok, gyógyszerszedés vagy egyéb egészségi állapot esetén érdemes orvos vagy dietetikus tanácsát kérni.
Mi rontja a magnézium felszívódását?
- Fitátok a növényekben: A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fitáttartalma megkötheti a magnéziumot, így kevesebb szívódik fel.
- Alkohol és koffein: Nagy mennyiségben gyorsítják a magnézium kiürülését a szervezetből.
- Egyes gyógyszerek: Pl. savlekötők, vízhajtók, gyomorsavcsökkentők csökkenthetik a hasznosulást.
- Krónikus stressz: Megemeli a kortizolszintet, így a szervezet több magnéziumot ürít ki a vizelettel.
- Túlzott kalciumbevitel: A kalcium és a magnézium versengenek a felszívódásért – ha az egyikből túl sok van, a másik hatékonysága csökkenhet.
Természetes források – Miből érdemes bevinni?
Az étrend-kiegészítők mellett a magnéziumot ételekből is beviheted – sőt, hosszú távon ez elengedhetetlen:
- Ásványvíz: ellenőrizd a címkét – van, amelyik természetes magnéziumforrás
- Leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta
- Olajos magvak: mandula, tökmag, kesudió
- Étcsokoládé: minél magasabb kakaótartalommal, annál jobb
- Hüvelyesek: bab, lencse, csicseriborsó
Hivatkozások:
- Jamilian M, Kazemi Sabzevar N, Asemi Z. The effect of magnesium and vitamin E co-supplementation on glycemic control and markers of cardio-metabolic risk in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2019 Feb;127(2):105–111. doi:10.1055/a-0749-6431. PMID: 30286483.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30286483/ - Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the central nervous system [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507264/
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161–1169. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/ - Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97–E112. PMID: 26752497.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752497/ - Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in aging, health and diseases. Nutrients. 2021;13(2):463. doi:10.3390/nu13020463. PMID: 33573164; PMCID: PMC7912123.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33573164/ - Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May;4(3):378S–383S. doi:10.3945/an.112.003483. PMID: 23674807; PMCID: PMC3650510.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674807/
