A menstruációs fájdalmat gyakran természetes dolognak tekintjük, pedig az életmódbeli tényezők óriási hatással lehetnek arra, hogy mennyire lesz fájdalmas a havi ciklusunk.
Miért fontos az életmód a menstruációs fájdalom szempontjából?
A testünk érzékenyen reagál az étrendre, a mozgásra és a stresszre – ez a menstruációs ciklus alatt különösen igaz. A primer dysmenorrhoea hátterében olyan biokémiai folyamatok állnak, amelyeket a mindennapi szokásainkkal befolyásolhatunk.
Természetes megoldások a menstruációs fájdalom enyhítésére:
Omega-3 és gyulladáscsökkentő étrend
Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a prosztaglandinok túlzott termelődését, így mérsékelve a fájdalmat. A gyulladáscsökkentő étrend, amely sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, szintén előnyös lehet.
Mozgás és vérkeringés fokozás
A rendszeres sportolás – különösen a jóga és az aerob mozgásformák – javítja a méh vérellátását, csökkentve ezzel az oxigénhiányos állapotot és a görcsök erősségét.
Hőterápia
Egy meleg vizes palack a hasra helyezve ugyanolyan hatékony lehet a fájdalom csökkentésében, mint egy fájdalomcsillapító gyógyszer.
Magnézium és gyógynövények
A magnézium segíthet az izmok ellazításában, míg bizonyos gyógynövények, például a gyömbér és a kamilla, gyulladáscsökkentő hatásukkal támogathatják a komfortérzetet .
Az elsődlegesen fájó menstruáció nem betegség, hanem egy természetes, bár kellemetlen élettani folyamat. Azonban a megfelelő életmódbeli változtatásokkal jelentősen csökkenthetjük a tünetek erősségét, és könnyebben átvészelhetjük ezt az időszakot.
Hivatkozások:
- Rahbar, N., Asgharzadeh, N., & Ghorbani, R. (2012). Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 117(1), 45–47. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.11.019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22261128/
- Armour, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Steel, K. A., de Manincor, M. J., & Delshad, E. (2019). Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019(9), CD004142. doi: 10.1002/14651858.CD004142.pub4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31538328/
- Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 15(Suppl 1), 401–405. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3208934/
- Kashefi, F., Khajehei, M., Tabatabaeichehr, M., Alavinia, M., & Asili, J. (2014). Comparison of the effect of ginger and zinc sulfate on primary dysmenorrhea: a placebo-controlled randomized trial. Pain Management Nursing, 15(4), 826–833. doi: 10.1016/j.pmn.2013.09.001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559600/
