Perimenopauza: az első jelek amikre figyelj

A menopauza nem egyik napról a másikra köszönt be. Nem hirtelen történik valami drámai változás – sokkal inkább egy lassú, fokozatos átmenet, amelyet a test finom jelzései kísérnek. Ez az időszak a perimenopauza, amely akár már a negyvenes évek elején elkezdődhet, sőt, egyes esetekben még korábban is.

A szervezet ilyenkor mintha suttogni kezdene: valami átalakul. A menstruáció rendszertelenné válhat, hosszabb vagy rövidebb ciklusok váltakozhatnak, tapasztalhat a nők ilyenkor fokozott ingerlékenységet, alvászavart, szorongást – és azt is, hogy már nem úgy működik a test, mint régen. Mintha a jól bevált rutinok, szokások – az alvásidő, a mozgás, a diéta – kevésbé lennének hatásosak. Sokan érzékelnek lassú, de makacs súlygyarapodást, amit nem indokol különösebb életmódbeli változás.

Az alvás nyugtalanabb lesz, az elalvás nehezebben megy, reggel pedig mintha nem lenne valódi pihenésérzet. A rendelői tapasztalataim is ezt támasztják alá: egyik nap még jókedvűek és energikusak a pácienseim, másnap pedig már kimerültek és lehangoltak. Ez a gyakori hangulatingadozás nagyon jellemző, és nem véletlen – a háttérben a hormonok drasztikus hullámzása áll, ami ebben az életszakaszban természetes, mégis megterhelő jelenség.

Ez az időszak egyfajta felkiáltójel: ha eddig nem figyeltünk magunkra eléggé, most már muszáj lesz. A perimenopauza ideje kiváló lehetőség arra, hogy elkezdjünk tudatosabban foglalkozni a testünkkel és a lelkünkkel. Nem kell tökéletesen „csinálni” az életmódváltást – de apró lépésekkel is rengeteget tehetünk.

Fontosabbá válik:

• a testsúly kordában tartása,
• a rendszeres mozgás,
• a megfelelő mennyiségű alvás,
• a stressz csökkentése,
• és az étkezés minősége.

A rendelői tapasztalat azt is mutatja, hogy egyre többen nyitnak a természetes támogatás felé: étrend-kiegészítőkkel, vitaminokkal, gyógynövényekkel próbálják egyensúlyban tartani magukat. Ezek nem csodaszerek – de megfelelő tájékozottsággal és orvosi támogatással sokat segíthetnek abban, hogy a szervezet megkapja, amire ebben az időszakban szüksége van. A perimenopauza nemcsak egy hormonális átmenet, hanem egy életmódbeli újratervezés lehetősége is. És ha időben lépünk, sokat tehetünk azért, hogy a menopauza évei ne a lemondásról, hanem a tudatosságról szóljanak.